小编：如果健康，它首先取决于您的口腔健康。一般健康始于口腔健康。 9月20日是全国性的爱情日，今年的主题是“口腔健康”。
如果健康，它首先取决于您的口腔健康。一般健康始于口腔健康。 9月20日是全国性的爱情日，今年的主题是“总体上的口腔健康与健康”。饮食和口腔健康与肥胖，糖尿病，心血管疾病和脑血管疾病等慢性疾病密切相关。今天，我们将讨论均衡饮食，牙齿保护和减少糖分。
如果您吃太多免费的糖，则可以将糖分为两类：“友好”无糖和“危险”的无糖。无糖是指在水果和蔬菜中自然发现的糖，乳糖，牛奶和淀粉，含谷物和土豆。这种类型的糖与饮食纤维，蛋白质等结合在一起，口服细菌并非直接使用，即人体缓慢消化并缓慢吸收，并且健康效应几乎没有。免费糖是指蔗糖，葡萄糖，果糖和糖浆的添加到加工食品以及糖T帽子在果汁，蜂蜜和糖浆中自然发现。
一旦自由糖进入您的嘴，它就像“能量泵”。它被细菌风暴吸收，并通过分解大量的酸性物质而产生，迅速降低了5.5的口服pH值，搪瓷溶解和降解，而蛀牙则利用了这种情况，并导致蛀牙。
龋齿，糖，酸，细菌和动作持续时间的发展是一个关键因素，频繁的饮食会恶化，并使他们的牙齿长期存在。此外，游离糖具有高能量，但不含营养。它在被人体迅速吸收后会导致血糖的严重波动。长期过量的游离糖增加了肥胖，高脂血症，糖尿病和高血压等慢性疾病的可能性。
“中国居民的饮食指南（2022）”建议4年以上的成年人和儿童消耗少于50克Y，最好每天少于25克。毕竟，我们当天的“甜蜜配额”只是一杯牛奶茶，一瓶可口可乐或两种新挤压的果汁。
长期消费酸性食品。酸性食物的长期消费，例如柑橘类水果，碳酸饮料，果汁和醋，导致了牙釉质的直接脱钙化，使它们浓密，敏感甚至失去了亮度。特别是，对于最初酸味的许多饮料和食物，商人添加了大量糖来改善味道。这将引起牙釉质的双重打击，搪瓷最终导致牙齿侵蚀和牙齿蠕虫。
饮料和咀嚼豆坚果的酒精刺激口腔粘膜，削弱bar膏的膏药，同时促进有害细菌的生长，增加牙周炎的风险。它的代谢物乙醛直接损害细胞DNA，并成为口腔癌的“催化剂”。钟形坚果纤维很粗糙并在咀嚼时引起口服粘膜的持续机械刺激。生物碱（例如尚素）可以直接损害细胞DNA，诱导细胞凋亡，引起慢性炎症和纤维化，并与酒精一起增加口腔癌的风险。
饮食合理
口腔卫生的营养盾
世界卫生组织的口腔卫生标准是“清洁牙齿，无腔，没有疼痛，正常橡胶颜色，没有出血”。这些目标的实现不能与科学喂养习惯的支持分开。
01
钙，磷，氟化物，维生素D：牙齿的“加固水泥”，牙釉质中的主要成分是羟基磷灰石，取决于钙和磷等足够的矿物质。氟可以与羟基反应形成更稳定的氟磷灰石。这不仅显着增加了搪瓷对酸性物质的抗性，而且还有助于吸收SA的钙和磷利瓦。维生素D是一种钙和磷守门员，可促进肠中钙和磷的吸收，并调节其加速受损搪瓷的修复和回忆。牛奶等食物富含钙。鱼类等食物富含磷。茶等食物是高品质的氟化物来源。海鱼等食物富含维生素D。
02
饮食纤维：“天然口服清洁剂”
整体谷物和谷物，诸如竹子和西兰花豆芽，苹果和香蕉等水果，以及豆类在咀嚼时可以像“天然牙刷”一样擦拭牙齿的表面，消除食物浪费和盘子，减少牙齿龋齿和牙周疾病的风险。同时，增加咀嚼的数量会刺激唾液的分泌，并中和口腔中的酸性环境。
03
维生素A等：终生的口腔努力主义者卫生
维生素A，维生素和维生素C共同抵抗侵袭通过维持粘膜的障碍，促进组织修复并调节免疫功能，牙齿和口腔粘液疾病。
维生素A促进口服粘膜和牙周上皮细胞的正常分化和增殖，从而提高粘膜的完整性和抵抗外部刺激的能力。维生素B1缺乏会导致周围神经（例如神经炎）的异常功能。维生素B2直接参与粘液细胞代谢。叶酸参与细胞分裂和生长。维生素C可以促进胶原蛋白合成并改善牙龈和粘液组织的弹性和修复。
保护橙色水果和蔬菜的均衡摄入量（维生素A高），绿叶蔬菜，全豆（含量高维生素B和叶酸），新鲜水果（高维生素C），动物肝脏和深水鱼（维生素B和维生素B和维生素A高）以及各种维生素可保护各种维生素。
04
湿度：口腔环境“监管机构”
使用正确的水，它可以润湿口腔，消除食物浪费，稀释酸性物质并减少细菌的生长和口臭。建议每天喝1500-1700毫升的水（大约8杯水），并且不要使用糖状饮料来换水。
健康的生活方式始于良好的牙齿
1。托管的主机：每天用氟化物牙膏刷两次牙齿，使用牙齿螺纹去除牙齿相邻侧面的盘子，饭后冲洗嘴，然后在一个小时后刷牙。
2。饮食管理：严格限制了游离糖摄入的总量和频率，从而减少了酸性食物腐蚀搪瓷的可能性。死亡合理并定期吃饭。用白水代替饮料。
3。生命最习惯：停止吸烟，限制酒精并远离豆坚果。
4。定期检查：每六个月进行一次专业的口腔检查，以监测口腔疾病的风险。
作者：Wan北京大学牙科医院口腔预防医学副主任G小
评论：国家健康科学成员的专家数据库传播成员和牙科医院的主要医生的数据库
计划：太阳能燃烧Jia Wang无
编辑：刘阳
（资料来源：“健康中国”微信官方帐户）[编辑：王秦]
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